足底筋膜炎の症状とその対処法

2023.07.25

足底筋膜炎は、足の底の結合組織である足底筋膜の炎症を指します。この症状はランニングや跳躍などの運動による負荷や、長時間の立ち仕事によって引き起こされることがあります。

今回は、足底筋膜炎の症状や対処法について詳しく解説します。

足底筋膜炎とは

足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる足底の厚い結合組織に炎症が生じる状態です。足底筋膜は足のアーチを支える役割を持ち、歩行や運動時に重要な役割を果たしています。過度な負荷や繰り返しのストレスがかかることで足底筋膜に炎症が起こり、足底の痛みや不快感が現れます。

足底筋膜炎になりやすい人は？

以下の要素が、足底筋膜炎になりやすい人を特定するための指標となります。

ランナーやジャンプをするスポーツ選手

運動による足への負荷が高いため、ランナーやジャンプをするスポーツ選手は足底筋膜炎になりやすい傾向があります。

高齢者

足のアーチが低下し、足底の組織が弱くなることで、足底筋膜炎のリスクが高まります。

過度な体重や肥満

過度の体重や肥満は足底への負荷が増加し、足底筋膜炎のリスクを高めます。

短いアキレス腱や柔軟性の低下

アキレス腱の短さや足の柔軟性の低下は、足底への負荷を増加させ、足底筋膜炎のリスクを高めます。

足底筋膜炎の一般的な症状

足底筋膜炎の一般的な症状は以下の通りです。

足底の痛み

足底筋膜炎の主な症状は足底の痛みです。通常は足の内側やかかとの下に痛みを感じます。朝起きた時や長時間の歩行や立ち仕事後に痛みが強くなることがあります。

歩行時の痛み

歩行時に足底に痛みを感じることがあります。特に最初の数歩や起動時に痛みが強くなることが多いです。

靴を履くときの痛み

靴を履く際に足底に痛みや不快感を感じることがあります。

足底のこわばりや違和感

足底がこわばったり、違和感を感じることがあります。

足底筋膜炎に対する対処法

足底筋膜炎の症状を軽減するためには、以下の対処法を試してみることができます。

休息と安静

足底筋膜炎が痛みや不快感を引き起こしている場合は、安静にして足への負荷を軽減します。運動や長時間の立ち仕事を控えましょう。

アイシング

アイシングを行うことで足底の炎症を緩和することができます。氷や冷却パックを足底に数十分間あてて冷やしましょう。

ストレッチと筋力トレーニング

足底のストレッチや足の筋力トレーニングを行うことで、足底の負担を軽減し、症状の改善を促します。

足底筋膜炎に対する治療方法

痛み止め（内服薬・湿布）

炎症がある場合は、痛み止めの飲み薬や湿布を使用することで症状が改善します。
ただし、飲み薬などは消化器への副作用が懸念されるため、短期間の使用もしくは専門家へご相談ください。

ステロイド注射

急性で痛みが強い場合、痛みを取り除くためにステロイド注射は効果的です。
痛みのある部分に注射をすると、1〜2ヶ月程度は症状が改善することが多いですが、痛みが再発する場合も少なくありません。
注射を打つ効果的な期間や回数など注意が必要ため、担当ドクターとよく相談されることをオススメいたします。

リハビリテーション

ストレッチや筋トレのリハビリテーションは、即効性はありませんが、中長期的に見ると効果が高いという調査報告もあります。身体の痛みに配慮して正しいリハビリを行うことで、怪我の回復だけでなく予防にも有効です。

マッサージ・ストレッチ・運動指導・物理療法

痛みがある部位の周りの筋肉や筋膜をほぐしたり、ストレッチすることで血流を改善させ、痛みを緩和させます。
ご自身で正しいやり方がわからない場合は、専門家へ相談することをオススメします。

カスタムオーソティクス（矯正具）などの使用

足底に合わせて作られたカスタムオーソティクスを使用することで、足底の負担を軽減し、足底筋膜炎の症状の改善が期待できます。

手術

症状が重度で保守的な治療が効果的でない場合や神経への圧迫が強い場合は、手術が検討されることがあります。

こんな方におすすめ

・ランナーやスポーツ選手で足が痛い方

・日常生活に支障をきたしている方

・長時間の立ち仕事をする方

・足底に違和感を抱える方

まとめ

足底筋膜炎の症状の軽減や改善のためには休息と安静、アイシング、ストレッチと筋力トレーニングが有効です。足底筋膜炎の症状が続く場合や日常生活に支障をきたしている場合は、医師や専門家の指導を受けることをおすすめします。早期の対処や適切なケアを行うことで、足底筋膜炎による症状の軽減や回復を促すことができます。